Selama kehamilan, kebutuhan zat besi dari ibu berlipat ganda dibandingkan dengan kondisi normal. Cara agar memiliki cukup zat besi bagi tubuh melalui makanan dan obat-obatan, efek samping ketika kekurangan suplementasi zat besi selama hamil dapat membahayakan kehamilan Anda.
Mengapa ibu harus mengkonsumsi zat besi?
Zat Besi adalah salah satu mikronutrien terpenting dalam tubuh karena zat besi adalah bahan yang mensintesis hemoglobin, yang terlibat dalam proses pembuatan mioglobin. otot serta banyak enzim lain dan terutama meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selama kehamilan, tubuh ibu perlu memproduksi darah dua kali lebih banyak dari biasanya untuk mendukung kedua ibu. Dengan demikian, permintaan akan besi juga meningkat dua kali lipat.
Perlu disebutkan bahwa kekurangan zat besi berbahaya bagi ibu dan anak. Kekurangan zat besi janin mempengaruhi proses perkembangan, meningkatkan risiko cacat tabung saraf (spina bifida, janin abnorma.), berat lahir rendah, malnutrisi janin. Wanita hamil dengan kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang menyebabkan kelelahan atau pusing, pusing, keguguran, kelahiran prematur, kontrol kelahiran yang buruk, dan bahkan kematian. Baik ibu dan anak.
Makanan apa saja yang kaya akan zat besi?
Biasanya wanita membutuhkan 18 miligram (mg) zat besi per hari tetapi selama kehamilan permintaan untuk besi meningkat menjadi 27 (mg). Jadi bagaimana cara mengkonsumsi zat besi yang terbaik selama kehamilan?
Menurut ahli nutrisi, ada dua jenis besi: besi heme (ditemukan pada hewan) dan non-heme (ditemukan pada tumbuhan). Oleh karena itu, Anda harus berlangganan makanan besi yang melimpah yang tercantum di bawah ini dalam menu harian Anda: daging sapi, daging tanpa lemak, kuning telur, kerang, brokoli, bayam, labu, mie, roti, kacang, pisang, anggur, gula tebu Tapi tidak perlu ibu harus makan potongan daging besar untuk mendapatkan cukup zat besi yang dibutuhkan untuk menambahkan sedikit daging atau ikan untuk dimakan. Makan cukup untuk tubuh menyerap zat besi dalam makanan lain.
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, ibu hamil harus memasak dalam panci besi cor (terutama saat memproses makanan asam seperti jus tomat), hindari kopi atau teh saat makan, cobalah makan Makanan kaya vitamin C, seperti stroberi, jeruk, dan tanaman kaya zat besi seperti bayam, kembang kol hijau, dll. Camilan ringan harus memiliki kelapa cincang, kacang, kismis, dan kurma.
Apakah sumplement zat besi bagus untuk ibu hamil?
Diet harian sering tidak memenuhi persyaratan zat besi selama kehamilan, sehingga suplemen zat besi sangat penting. Saudara tidak boleh minum obat tanpa resep karena jika tidak suplement ini akan menyebabkan overdosis zat besi.
Ibu hamil dapat memiliki diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, asma, infeksi besi di bagian-bagian tertentu seperti hati, menyebabkan pengerasan hati seperti batu, ketidakseimbangan dalam tubuh seperti pre-eklampsia atau keguguran. Pantat anak-anak yang baru lahir sering berwarna hijau, tetapi Anda tidak terlalu khawatir karena ini adalah gejala umum dan akan hilang ketika bayi tumbuh besar.
Zat besi dalam suplemen paling baik diserap ketika perut kosong (bangun setelah tidur malam) tetapi selama kehamilan, perut sering sulit menerima ini. Jadi Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi 1 jam sebelum makan. Perhatikan bahwa suplemen zat besi tidak diambil pada saat yang sama dengan suplemen kalsium atau asam amino karena mereka akan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.
Efek samping saat mengkonsumsi zat besi?
Bagi sebagian wanita, ketika mereka mengonsumsi zat besi, mereka mengalami mual, muntah, batuk, dan konstipasi parah. Maka Anda harus mencoba jus plum dan makan berbagai makanan kaya serat seperti apel, pir, kubis. Terakhir, jangan khawatir jika tinja Anda lebih gelap dari biasanya karena ini adalah normal dan tidak menimbulkan efek buruk pada ibu dan janin.